موفقیت
 
 
موفقیت 5 قسم دارد : اول: توکل. دوم: پرسش. سوم: شنود. چهارم: عمل. پنچم: سپاس .
 
قسمت اول :

موضوع جدیدی در باب افزایش قد به ذهنم زده که می خواستم یک وبلاگ جدا براش بسازم اما از آنجا که رشته من عمران است و اطلاعاتم باب این موضوع از 4-5 تا کتاب تجاوز نمی کند تصمیم گرفته یکی از کتابهای خوب در این باب را براتون خلاصه کنم و قسمتهای پزشکیش را حذف کرده و با قسمتهای کاربردی در خدمتتون باشم .

علت دیگر این بود که رشد قد با داشتن اعتماد به نفس و تلاش تا 30 سالگش قابل ادامه است . در کودکی مغز استخوان عمل خونسازی را انجام میدهد و استخوان ها نرم ترند در اثر زمان با فعل و انفعالات بدن استخوانها از وسط به مرور زمان به سمت انتها سخت می شوند . که این فرآیند در 30 سالگی به مرز خود میرسد و استخوان ها دیگر در فرایند خونسازی تاثیری ندارند . البته بعد از این سن هم پزشکان با بازآفرینی عمل خونسازی افزایش قد را ایجاد می کنند اما مستلزم هزینه مادی و معنوی می باشد . اینجا با آشنا یی بیشتر با فرآیند رشد و مشکلات رشد و راه رفع آنها و همچنین آشنایی با ویتامینها و ورزش مناسب می توانید قبل از این سن به تناسب قد دست یابید .

علل کوتاهی قد :

طی بررسی های به عمل آمده به طور کلی پدیده کوتاهی قد دارای دو علت می باشد .

1- علت طبیعی

2- علت غیر طبیعی (ناشی از بیماری)

در موارد طبیعی در معاینه پزشک علایم غیر طبیعی دیده نمیشود.و غیافه فرد طبیعی استو سایر نزدیکان نیز کوتاه قدند .

در موارد غیر طبیعی دو حالت نامتناسب یا متناسب را خواهد داشت .که در حالت نامتناسب ناهنجاریهای اسکلتی و نرمی استخوان علت اصلی است . کوتاهی قد در موارد متناسب به دو دسته تقسیم می شوند .

1 - شروع قبل از تولد

2- شروع پس از تولد ---> که شامل غدد متشرحه داخلی - سوء تغذیه - کم خونی- بیماری کلیوی - قلبی و عروقی- بیماریهای دستگاه گوارش و منشا روانی می باشد.

مهمترین مواردی که در تناسب اندام موثرند عبارتند از :

1- تغذیه درست و علمی

2- ورزش اصولی

3 - اعتماد بنفس و روحیه ای نیرو مند

4- درمان به موقع بیماری های مربوط به غده تیروئید و هیپوفیز و....

در واقع مهمترین عامل در رشد تغذیه مناسب ورزش خواب کافی و استراحت است .

غدد و هرمون رشد دهنده :

1- هیپوفیز

2- تیروئید

موقعیت هرمون رشد

هرمون رشد را غد هیپوفیز ترشح میکند . این غده در زیر مغز و متصل به آن می باشد .

تیروئید هرمون محرک

این هرمون باعث افزایش ترشح غده تیروئید میشود و کم کاری آن باعث کم کاری غده تیروئید و در نهایت ریز اندامی می شود .

فقدان کلی هرمون تیروئید تقریبا باعث قطع رشد طولی می شود زیرا منجر به کاهش ترشح هرمون رشد GH می شود .

هم کم کاری و هم پر کاری این غده اختلال در رشد را در پیش دارد که با تنظیم مواد غذایی و ورزشهای مناسب می توان ترشح آن را تنظیم کرد . نا گفته نماند برای بیماری تیروئید دارو وجود دارد .

محل این غده در جلوی حنجره است و دارای دو بخش (لوب) راست و چپ می باشد .

اختلال در غدد جنسی

یکی از عوامل قد کوتاه کمبود هرمون جنسی می باشد .

کم خونی

تمام فعالیت های حیانی بدن با فعالیت و سلامت این بافت بستگی دارد . کم خونی باعث عقب ماندگی در رشد و تاخیر در تکامل جنسی می شود .

دیابت (مرض قند )

این بیماری باعث کندی رشد می شود .

بیماری کلیوی

عامل اصلی که روی رشد بیماران کلیوی تاثیر منفی دارد سوء تغذیه است . طی مطالعات انجام شده نیمی از بچه هایی که بیماری کلیوی دارند کوتاه قدند.

بیماریهای قلبی ریوی

امکان ابتلای حمله قلبی به مردان کوتاه قد دو برابر مردان بلند قد است . بررسی ها نشان داده مردانی که قد زیر 165 سانتی متر دارند بیشتر دچار این مشکل میشوند جالبه تمایل این گروه به استعمال سیگار بیشتر به افراد دیگست !

بیماری های دستگاه گوارشی اگثر بیماری های گوارشی مانند عفونت های مزمن و سوء جذب باعث اختلال رشد می شوند .

تغذیه نادرست

خیلی در این مورد صحبت شده سرتون را درد نمی آورم.

نرمی استخوان یا راشیتیسم

این بیماری منجر به تغیراتی می شود در این بیماری جذب کلسیم به دلیل نبود کافی ویتامین D کاهش می یابد . می دانید منبع این ویتامین نور آفتاب است .

چگونگی رشد در افراد

نژاد خانواده - ملیت - جنسیت - سن - تغذیه در رشد انسان موثرند.

بهداشت روان و اثر آن بر رشد

کودکانی که دچار استرس و کمبود عاطفی هستند دچار کاستی در رشد خواهند شد . اثر خواب کافی بر روح و روان نیز که بر هیچ کس پوشیده نیست !

قسمت دوم :

طبق آمار به دست آمده میانگین قد مردم ژاپن که از کوتاهی قد رنج می بردند افزایش یافته .علت اصلی آن رشد وضعیت معیشت و تغذیه آن ها بوده از این رو در این قسمت به تغذیه می پردازیم .

ویتامین های و املاح مورد نیاز برای افزایش قد:

- ویتامین ها

برای رشد بدن به ویتامین نیاز داریم تا سلولهای بدن به غذای کافی و لازم دستیابی داشته باشند . می توان از مهمترین ویتامین ها ، ویتامین های A.B.C.D.E.K را نام برد . که به نقش هر یک و منبع طبیعیشان می پردازیم .

ویتامین A

برای رشد ، مراقبت از دید و مقاومت در برابر عفونت لازم است .

منبع:

سبزیجات تازه - انواع کلم - هویج - میوه های زرد رنگ مانند زرد آلو -جگر - لبنیات - ماهی .

ویتامین B

جز ویتامین های اصلی است کمبود آن ایجاد خستگی ، سوء حاضمه ، کم اشتهایی ، خشکی مو و یبوست می شود .

منبع :

جوانه گندم ، شیر ، سبزیجات ، گوشت ، تخم مرغ و موز

ویتامین B1

کمبود ش ایجاد بیماری بری بری - فلج اعصاب پا و در نتیجه لاغری و تحلیل پا می شود.

منبع :

پوست نازک گیاهان - نطفه دانه ها - حبوبات - دل - جگر - قلوه .

ویتامین B2

کمبود آن باعث نارسایی مغز و فکر همچنین ریزش موی سر و ناراحتی پوست می شود .

منبع :

سبزیجات تازه - نخود و لوبیا - گندم سبوس دار - لبنیات و جگر .

ویتامین B6

در تقویت اعصاب و عضلات و همچنین در پیشگیری در نرمی استخوان موثر است .

منبع :

مخمر و عصاره گیاهان خزه مانند

ویتامین B12 (ضد کم خونی )

هوشیاری را افزون می کند و در رشد بدن بسیار موثر است کمبود آن اختلال سیستم عصبی و کم خونی را در پیش دارد .

ویتامین C

در مقاومت بدن و سوخت و ساز بدن و در تقویت مویرگها ی بدن مفید است .

منبع :

انواع مرکبات (مخصوصا کیوی) - گوجه فرنگی - توت -تمشک - شاه توت - کلم خام - گل کلم -فلفل سبز - سبزیجات سبز خام

ویتامین ِD

به رشد طبیعی بدن کمک می کند و باعث تکثیر و رشد بافت استخوانی می شود و نقش اساسی در جذب کلسیم و فسفر و تنظیم ساخت و ساز بدن را دارد .

منبع :

نور خورشید - گردو - لوبیا - نخود - لوبیا -روغن - عدس .

ویتامین D2 -D3 (ضد راشیتیسم)

این ویتامین در رغن ماهی یافت می شود .

ویتامین E (باروری)

در تنظیم کار عضلات غلب موثر است و در رشد بسیار موثر است .

منبع:

زرده تخم مرغ - حبوبات - کاهو - روغن - جوانه گندم - کلم .

ویتامین K (ضد خون ریزی)

کار آن کمک به انعقاد خون است و سبب طول عمر می شود .

منبع :

اسفناج - کلم - گل کلم .

ویتامین PP (ضد پلاگر )

مصرف روزانه گوشت کم چرب و جگر و جوانه گندم نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کند .

- املاح عامل رشد بدن

کلسیم :

در استحکام و سلامتی استخوان ها ودندان تاثیر دارد. تعدادی از آنزیم ها را فعال می کند و در عمل اعصاب و ماهیچه ها موثر است .

منبع :

لبنیات (خصوصا شیرو ماست ) - غذاهای دریایی - غلات - سبزیجات دارای برگ درشت (اسفناج - کاهو - کلم )

ید :

سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و مانع خستگی می شود .نقش موثری در تنظیم عمل غده تیروئید و متابولیسم پایه می شود.

منبع :

غذاهای دریایی ( میگو وماهی) - نمک ید دار

منیزیم :

به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند . در سنتز پروتئین نقش دارد . محرک تیروئید است و در کار ماهیچه ها و اعصاب نقش دارد .

منبع :

غلات - حبوبات - سبزیجات پهن برگ .

آهن :

جز مهم ساختمان خون و ماهیچه است . آهن خون را به بدن می رساند و اکسید کربن را دفع می کند .

منبع :

جگر - قلوه - دل - گوشت بدون چربی - لوبیا

مس :

وجودش برای اعصاب و ترکیب آنزیم ها لازم است . و با آهن در بسیاری از کارها توام است .

منبع :

جگر - قلوه - دل - گوشت بدون چربی - لوبیا

فسفر :

از تنظیم کننده های PH خون است . کارایی بسیاری در بدن دارد و همراه با کلسیم در ساختمان اسخوان تاثیر دارد .

منبع:

غذاهای گیاهی و جانوری

روی :

آنزیمی حیاتی است در کار انسولین نقش دارد . نقش موثری در مو - ناخن - بافت پیوندی - و خون بر عهده داردکمبود آن از علل کوتاهی قد است .

منبع :

گوشت - ماهی - زرده تخم مرغ - شیر.

گوگرد :

در بسیاری از فعالیتهای بدن تاثیر دارد و در احیای بدن دخالت می کند .همچنین از بسیاری از مسمومیت ها جلوگیری می کند .

منبع :

گوشت - شیر

منگنز :

در سنتز هیدراتهای کربن پیچیده چربیها و کلسترول دخالت و نقش مهمی در انقباض ماهیچه ها دارد .

- مواد معدنی

این مواد مانند مواد آلی اجزا مهم بدن را تشکیل می دهد . این مواد بسیار لازمند اما ما آنها را به صورت خام مصرف نمی کنیم با مصرف ویتامین ها واملاح فوق به صورت طبیعی مواد (نه قرص ) مواد معدنی خود به خود وارد بدن می شوند .

قسمت سوم:

 ورزش

دوستان چند تا کار کنار ورزش باید انجام بدهید . یکی این که شب قبل از خواب به مدت 3 دقیقه روی سطحی صاف دراز بکشید و بعد از چند نفس عمیق بدن خود را بکشید و تصور کنید در حال رشد هستید . همچنین در زمان انجام حرکات ورزشی بر روی افزایش قد تمرکز کنید . و سعی کنید خیلی دیر به دیر قد خودتان رو بگیرید (حداقل یک ماه به یک ماه) و حتما می دانید که قد انسان شب و روز 0/5-1 سانتی متر اختلاف دارد .

هدف از ورزش ایجاد راندمان بهتر عضلانی - افزایش سلامتی جلوگیری از خستگی زودرس - ایجاد عضلات خوش فرم - افزایش مقاومت بدن و افزایش رشد طولی می باشد . همچنین ورزش بهبود جریان خون و افزایش قدرت عضلانی را نوید می دهد .

ورزشهایی که در رشد طولی تاثیر مثبت دارند عبارتند از :

حرکات ورزشی بصورت کششی - والیبال - بسکتبال - هندبال - وشنا

که ما در اینجا به مهمترینشان یعنی حرکات کششی می پردازیم که تاثیر آن با برنامه دو گفته شده (یک روز در میان نیم ساعت صبح (دو نرم))واضح تر می شود البته اگر قبلا ورزش نکردید زیاد به خودتان فشار نیارید . کمکم با افزایش مقاومت بدنتون به انجام کامل برنامه بپردازید . بهترین سن برای شروع تا قبل از 18 سالگی و سن لازم 30 سالگی است . که البته بقیه هم بدانند که ورزش برای همه لازم است . حال اگر افزایش قد برای سنین بالای 30 سال نباشد . با ورزش تناسب اندام و و کاهش ظاهری سن همچنین سلامت را در پیش رو خواهند داشت.

اگر شخصی مطابق با قسمت قبل رژیم صحیح غذایی داشته باشد و تمام نکات را رعایت کند و حرکات را به درستی انجام دهد بسته به سن 5-20 سانتی متر در 6 ماه رشد می کند . که حداقل رشد برای سن 30 می باشد . البته امکان دارد بسته به شرایط این سن بالا رفته باشد .اگر عمل کرد و غیر از این را دید حتما با من تماس بگیرد سعی می کنم راهنمایش کنم . که فکر نکنم پیش بیاد چون من خودم از این مطالب استفاده کردم . و نتیجه گرفتم.

اصولی که قبل از ورزش حتما باید بدانید :

حرکات را منظم و درست انجام دهید تا بدن و استخوان ها در مسیر درست رشد کنند . انجام حرکت نادست حتی می تواند به شخص آسیب برساند .

مهمترین موارد که باید رعایت شود :

1- قبل از تمرین ورزشی با چند بار نشست و برخاست و قدم زدن به صورت دو بدن خود را گرم کنید ( این کار بسیار مهم است )

2- لباس راحت و آزاد بپوشید . (لباسی نخی - گشاد تا جایی که دست و پا را نگیرد)

3- در محیطی آزاذ با هوای پاک ورزش کنید .

4- با اعصابی آرام و آرامش ورزش کنید .

5-آرام و عمیق و منظم تنفس کنید .

6- بهتر است زیر نظر مربی ورزش کنید.

7- خانمهای باردار و افرادی که مشکل یا مریضی خاصی دارند باید قبل از هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.

-چگونه حرکات کششی را انجام بدهیم ؟

برای اینکه بهتر نتیجه بگیرید . همواره آرام و آهسته و به تدریج حرکات کششی را انجام بدهید. هرگز هنگام انجام حرکات نفستان را حبش نکنید.حرکات کششی را تا جایی انجام بدهید که در شدید به شما دست ندهد و احساس ناراحتی نکنیدو اگر دچار چنین حالتی شدید حرکت را قطع کنید .( دردی که با قطع حرکت قطع نشود) و روز بد تکرار کنید . در کل حرکات کششی را تا حدی انجام دهید که قبل از نقطه درد باشید . دقت کنید حرکات را صحیح انجام دهید . تعداد دفعات بین 10 در روز های اول تا 15 بار می باشد.

حرکات:

این 22 حرکت بر مبنای کنترل تدریجی عضلات و حرکات تنفسی می باشد . انجام این حرکات به مدت 30 دقیقه در روز علاوه بر کشیدگی عضلات و تسریع در رشد قد سبب شادابی و تناسب اندام نیز خواهد شد.

قسمت اول نرمشهای افزایش قد :

تمرین یکم :

روی سطحی صاف بنشینید و به دستهایتان تکیه بدهید . دستها را از آرنج خم کنید و پاهای خود را بالا برده و همانند تصویر خم کنید . سپس پاهایتان را در همان حالت به سمت راست و بعد به سمت چپ حرکت دهید و به حالت اول برگردید . با هر دفعه چپ و راست کردن پاهایتان نفس عمیقی بکشید . این حرکت بر روی شکم خیلی تاثیر دارد .

حرکت افزایش قد 1

تمرین دوم :

پاها را جفت کنید و دستهایتان را بالای سرتان ببرید و با نفس عمیق روی انگشتهای پا بلند شوید و بدن خود را به سمت بالا بکشید . این تمرین در نرم شدن عضلات بدن نقش موثری دارد.

افزایش قد 2

تمرین سوم :

روی زمین دراز بکشید و دستهایتان را از دو طرف باز کنید . سپس باسن خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و بعد پاهایتان را بالا ببرید و به سمت راست و چپ حرکت دهید . سعی کنید شکم خود را به داخل بکشید تا عضلات آن سفت شود .

raz afzayesh ghad

تمرین چهارم :

روی پای راست خود به حالت تعادل بایستید از کمر به سمت جلو خم شوید سپس پای خود را تا آنجا که مقدور است به طرف عقب و به سمت بالا ببرید . در این میان دستهای خود را به طرفین باز کنید و به مدت ده تا 15 ثانیه مکث کنید . همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید .

قد

تمرین پنجم :

حرکت اول :

ابتدا روی سطحی صاف دراز بکشید و دستهای خود را باز کنید . سپس پای چپ را بالا بیاورید به طوری که پشت و باسنتان با زمین تماس داشته باشد بعد پای خود را پایین بیاورید به حالت اول برگردید . همین حرکت را با پای راست خود انجام دهید .

راز افزایش قد

حرکت دوم :

روی زمین داراز بکشید و دو دست خود را باز کنید سپس پای چپ خود را به سمت راست بدن مطابق تصویر بکشید و به سوی سطح زمین نزدیک کنید . بعد به حالت اول برگردید و این بار پای راست خود را به طرف چپ به همان حالت بکشید .

افزایش قد 5

تمرین ششم :

این حرکت را می توانید با میله بارفیکس یا وسیله ای شبیه آن انجام دهید . بدین ترتیب که ابتدا با دو دست میله بارفیکس را گرفته و به صورت بالا و پایین رفتن حرکت را انجام می دهیم . برای افرادی که حرکت بار فیکس به صورت بالا و پایین مشکل است می توانند خود را از میله بارفیکس به صورت تاب خوردن آویزان کنند و سعی کنند نوک پایشن را بکشند.

افزایش قد 6

تمرین هفتم :

ابتدا روی سطح صافی بایستید و سعی کنید دازده بار بصورت کشیده پرش نمائید و مطابق تصویر نمونه دست خود را بالا برده و به نقطه قرضی یرسانید . در هنگام پرش سعی کنید تمام بدن شما کشیده شود ( پاها - ران ها- سینه ها و گردن شکم و دستها )

افزایش قد 7

این حرکت مانند والیبال یل بسکتبال در کشیدگی بدن و تسریع رشد قد تاثیر فراوانی دارد.

تمرین هشتم (حرکت پروانه )

ابتدا در سطحی صاف به حالت عادی می ایستیم . سپس به سمت بالا می پریم دستها و پاها را به طرف بالا می کشیم و در هوا دستها را بر هم می زنیم و پاها را باز می کنیم . به همین ترتیب این حرکت را تا ده مرتبه انجام دهیم .

افزایش قد

تمرین نهم

برای شروع این حرکت ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و سعی کنید سرتان را به طرف عقب بدهید وپشت استخوانهای کتف را به زمین بچسبانید. دقت کنید شانهایتان به طرف پایین باشد و بدن باید به طور کامل کشیده شده باشد . سپس پاها را به هم بچسبانید و دراز کنید . شکم را تو بدهیدو سینه را در حالت آزاد بگذارید . دستها را نیز به طرفین سر ببرید .

حرکت (1)

همانند تصویر دراز بکشید . حالا پاهایتان را در همان حالت دراز کش روی زمین از هم باز کنید به مقداری که یک زاویه 45 درجه تشکیل شود . سپس پاهایتان را باز و بسته کنید . این حرکت باعث باز شدن عضلات و به کار افتادن مفاصل بالای رانها می شود .

افزایش قد 3

حرکت (2)

در این حرکت نوک پنجه پاها باید طوری خم شود که عمود بر ساق ها گردد . سپس دستهایتان در دو طرف بدن از هم باز کنید و تا حد امکان پاها را به هم نزدیک و دور کنید . دقت کنید که زانوها از سطح زمین جدا نشود و همواره ساقها در یک امتداد باشند.

راز افزایش قد

تمرین دهم

ابتدا در این حرکت بر روی زمین بنشینید سپس پاها را به هم بچسبانید و دراز کنید . سعی کنید بالا تنه تان به طرف بالا و به صورت کشیده باشد بدون اینکه شانه هایتان بالا بیید . دقت کنید کمرتان به طور کامل راست باشد . در این حالت هر دو دست خود را به طرف بالا در طرفین سر دراز کنید .

ورزش افزایش قد

بعد به همان حالت فوق به نرمی بالا تنه را به طرف پاها خم کنید . دقت کنید نگذارید که پشت شما خم شود و همواره پاها به هم چسبیده و بر روی سطح زمین باشد . در پایان حرکت به آرامی بالا تنه را به حالت اول بلند کنید و نفس عمیق بکشید .

تمرین یازدهم

ابتدا در این حرکت پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و بدن خود را با حرکت دست راست به طرف پای راست و بعد دست چپ با حرکت دست چپ به طرف پای چپ بکشید . به همین ترتیب می توانید بدن خود را با حرکت دست راست خم کنید به سمت پای چپ و همینطور با حرکت دست چپ به سمت پای راست .

افزایش قد 100

تمرین دوازدهم

حرکت (1)

در این حرکت پاها را به هم بچسبانید و از کمر خم شوید . سعی کنید با نوک انگشتان دست نوک پا را بگیرید در غیر این صورت تا جایی که می توانید دستها را پایین بیاورید . دقت کنید زانو هایتان خم نشود و بدن کشیده باشد.

افزایش قد 6

حرکت (2)

سپس از کمر به عقب بر گشته و تا آنجایی که امکان دارد بدن را به حالت کشیده به طرف عقب می کشیم . در این میان باید بدن همواره صاف باشد .

کشش افزایش قد

تمرین سیزدهم

حرکت (1)

در این تمرین ابتدا بر روی سطح زمین نشسته و پاها را به حالت کشیده قرار دهیم و از هم باز کنید دقت کنید بدنتان کاملا صاف باشد .

حرکت افزایش قد

حرکت (۲)

بعد از کمر خم شوید تا با نوک انگشتان دست نوک انگشتان پا را لمس کنید .بدین ترتیب که بدن خود را به طرف پای چپ بکشید و با انگشتان دو دست پای چپ و بعد پای راست را بگیرید . سعی کنید در این حرکت سینه شما به زانو پاهایتان برخورد کند .

افزودن قد

تمرکز روی رشد و تنفس یادتون نره.

تمرین چهاردهم

برای شروع این حرکت ابتدا روی زمین بنشینید و دقت کنید پاهایتان به هم چسبیده باشند . دستهایتان را روی کمرتان بگذارید و نگذارید که زانوهایتان خم شود .

افزایش قد 17

سپس به طرف زانویتان خم شوید تا جائیکه می توانید سرتان را پایین بیاورید و سعی کنید به طرف پاهایتان کشیده شوید . در بین این حرکت صاف بنشینید و نفس عمیق بکشید . بعد از دم و باز دم دوباره تمرین را تکرار کنید . این حرکت در از بین بردن چربی های زائد بدن مخصوصا شکم بسیار موثر می باشد .

افزایش قد 18

تمرین پانزدهم

روی سطح زمین به صورت دراز کش بخوابید و دستها و نوک پنچه ها را روی زمین قرار دهید . این حرکت به شما کمک می کند تا عضلات گردن ، پشت پا و دستها کشیده شود .

رشد قد1

سپس بدن خود را بال بکشید و تا آنجا که می توانید بدن خود را کش بدهید و از سطح زمین دور کنید و دواره به حالت اول برگردید . تنفس کنید و دوباره حرکت را انجام دهید .

رشد قد

تمرین شانزدهم

برای انجام این حرکت اول به شکم روی زمین بخوابید بعد دستها را بغل پهلو بگذارید . به آرامی نیم تنه بالایی خود را به طرف بالا بکشید طوری که از کمر به پایین شما روی زمین و از کمر به بالایتان کاملا به سمت بالا و به طرف عقب کشیده شود . سعی کنید تا آنجا که می توانید سرتان را به عقب بکشید و به بالا نگاه کنید . دقت کنید دستهایتان نباید خم شود و همواره به حالت کشیده باشند.

رشد قد 2

تمرین هفدهم

در این حرکت ابتدا بر روی زمین به پشت می خوابید به طوریکه بدن خود را در آرامش و راحتی احساس کنید . سپس از کمر خم شوید پاها را به صورت صاف و کاملا کشیده بالای سر بیاورید و با کمک دستهایتان که به طور صاف و عمودی باشند نوک پاها را بگیرید . دوباره پاهایتان را رها کنید و به حالت اول برگردید به همین ترتیب چندید بار این حرکت را انجام دهید .

رشد قد 3

تمرین هجدهم

ابتدا به طور کاملا صاف بایستید و پاهایتان را به هم بچسبانید . دستهایتان را در طرفین قرار دهید . دست چپ خود را به طرف بالا بکشید و دست راستخود را با بدن موازی کنید .

رشد قد 5۱                رشد قد 6۲

هم اکنون به طرف راست بدن خود خم شوید در این حالت باید تمام عضلات شما به سمت راست بدنتان کشیده شود . سپس صاف بایستید و به حالت اول بر گردید . به همین ترتیب این بار دست راست را بالا بکشید و دست دیگر همان طور حالت موازی با بدن را داشته باشد . حالت بدن خود را به طرف چپ بکشید .

تمرین نوزدهم

در این حرکت صاف بایستید و پاها را به هم نزدیک کنید . هر دو دست را به طور کامل بالا ببرید و بکشید . در این هنگام از کمر خم شوید و به طرف عقب بکشید .

رشد قد 7

تمرین بیستم

ابتدا کاملا صاف بایستید و دست راست خود را به صورت صاف بالا ببرید . ( اگر نمی توانید تعادل خود را در این حالت حفظ کنید . دست راست خود را به دیوار یا صندلی بگیرید ) سپس پای چپ را از زانو خم نمایید و با دست قوزک پای خود را از پشت به سمت باسن بکشید و بعد به حالت اول برگردید و دوباره به همین ترتیب این بار دست چپ را بالا ببرید و پای راست را از زانو خم کنید و با دست راست قوزک پا را از پشت به طرف باسن بکشید .

راز رشد قد

تمرین بیست و یکم

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید . بعد کف پاها را روی زمین بگذارید و زا نو ها را خم کنید . دستهایتان را در پشت سر قرار دهید به طوری که سر و پشت بدن با سطح زمین هماهنگ و چسبیده به آن باشد .

راز رشد قد 1

بعد پاهایتان را به سمت بیرون بکشید و نوک پاهایتان را کاملا کشیده کنید . در این میان سر . پشت بدنتان نیاید از زمین جدا شود و فقط نوک پاها به طرف بالا کشیده شود . در بین تکرار این حرکت حتما تنفس بلندی داشته باشید .

راز رشد قد 4

تمرین بیست و دوم

ابتدا روی سطح زمین دو زا نو بنشینید و دو دست خود را خم کنید و از پشت روی زمین بگذارید . دقت داشته باشید که بدنتان باید به حالت کشیده باشد و سر همانند تصویر به سمت عقب باشد .

رشد و افزایش قد

در این هنگام با کمی فشار بر روی دستها باسن خود را به طرف بالا بکشید و از پشت دو زانو بلند کنید . در این حرکت کمر شکم و پهلو ها باید به صورت کشیده باشد و سر به طرف بالا . این حرکت در دفع چربی شکم و اطراف آن تاثیر زیادی دارد .

رشد 2

  لطفا نتیجه را در قسمت نظرات بگید . همچنین اگر مشکل داشتید

پایان راز افزایش قد

دوست عزیز لطفا اگر راز موفقیت واقعی رو می خوایید و در جستوجوی موفقیت و ایجاد تغییر هستید به صفحه اصلی در لینک زیر مراجعه بفرمایید

صفحه اصلی راز موفقیت

 
  بالا